长时间保持不良姿势如低头看手机、电脑工作等，常导致颈椎压力增大，引发颈椎不适甚至颈椎病，为了缓解这一问题，还应选择合适的颈椎舒缓动作，帮助改善颈椎状况，促进颈椎健康。

1、颈部缓慢旋转：站立或坐直，放松肩膀，缓慢地将头部向一侧旋转至极限，保持几秒钟后，再缓慢转向另一侧，此动作有助于放松颈部肌肉，促进血液循环。

2、前后点头：保持身体直立，缓慢地将下巴向前伸展至极限，感受颈部后侧的拉伸，然后缓慢地收回下巴，将头部轻轻后仰至极限，重复数次，以增强颈椎灵活性。

3、侧向倾斜：将头部缓缓向一侧倾斜，尽量用耳朵贴近肩膀，保持片刻后换另一侧，此动作有助于缓解颈部侧面的紧张感。

4、肩部环绕：双臂自然下垂，以肩关节为轴，进行大幅度的顺时针和逆时针环绕运动，不仅能放松颈部肌肉，还能缓解肩部僵硬。

5、颈部拉伸：一手放在头顶，轻轻向下按压头部，使颈部向一侧拉伸，感受对侧颈部肌肉的拉伸感，换另一侧重复，有助于增强颈部肌肉的力量和柔韧性。

6、颈部抗阻训练：利用手掌或弹力带，给予颈部轻微阻力，尝试在阻力下进行前后点头或侧向倾斜的动作，注意控制动作幅度，避免过度用力。

7、瑜伽猫牛式：四肢着地，成跪姿，吸气时背部下沉，头部抬起，呼气时背部拱起，头部下垂，此动作能有效活动脊柱，缓解颈椎压力。

8、热敷或冷敷疗法：热敷或冷敷颈部肌肉，能根据个人体质和需求，有效缓解颈椎疼痛和僵硬，注意控制温度，避免烫伤或冻伤。

在日常生活中，应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持同一姿势。定期活动颈部，每隔一段时间起身走动，做些简单的颈部运动，注意颈部保暖，避免冷风直吹，睡眠时选择高度适宜的枕头，以支撑颈部自然曲度。