“十人九胃”的说法并非夸张，胃痛、胃胀、反酸、嗳气等不适，早已成为困扰上班族、老人、宝妈的日常难题。中医常说“胃病三分治，七分养”，比起急性发作时吃药缓解，日常精准养护才是稳住胃功能的关键。今天就拆解中医养胃的“黄金方案”——一粥补、一饮调、一诀窍护，简单好操作，帮你把胃“养”回健康状态。

🍲 一粥：山药莲子小米粥，温养脾胃的“基础方”

粥品是中医公认的“养胃第一食”，苏东坡曾说白粥“能推陈致新，利膈养胃”，《内经知要》也明确记载小米“味甘性平，能养胃和中”。在小米粥里加山药、莲子，健脾效果更翻倍，尤其适合脾胃虚弱的人。

食材：小米50克、山药100克（去皮切小块）、莲子15克（去芯提前泡发）。

做法：

1. 所有食材洗净，放入砂锅加足量清水；

2. 大火煮沸后转小火慢熬30分钟，煮到粥体浓稠、山药变软即可。

为什么管用：小米能滋养胃黏膜，减少食物对胃的刺激；山药健脾益气，帮着提升消化能力；莲子固脾止泻，调和肠胃节律。这款粥细软好消化，不会给胃添负担，平时消化不良、吃不下饭、容易腹胀腹泻的人，每天喝一碗特别合适。

🥤 一饮：辨证选养胃茶，喝对才管用

茶饮是忙碌人群的“养胃捷径”，但不能盲目喝！得根据自己的体质选，才能精准调理，避开“越喝越伤胃”的坑。

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党参黄芪茶（适合「脾气虚」的人）

表现：平时容易累、没力气，吃点东西就腹胀，面色发黄。

食材：党参10克、黄芪10克。

做法：药材放入锅中，加500毫升清水，煮沸后转小火煮15分钟，滤渣代茶饮（早上喝最好，趁阳气生发补脾胃）。

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姜丝红枣桂圆茶（适合「脾胃虚寒」的人）

表现：肚子怕冷，吃点凉的就胃痛、拉肚子，平时爱流清水口水。

食材：姜丝3克、红枣3颗（去核）、桂圆5颗。

做法：食材洗净加水煮沸，小火焖10分钟，喝的时候可以嚼一嚼红枣和桂圆。

03

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苹果红枣黄芪茶（适合「气血不足」的人）

表现：不光胃不舒服，还总觉得头晕、手脚凉，面色暗沉没光泽。

食材：苹果1个（切块）、红枣3枚、黄芪5片。

做法：所有材料加清水煮30分钟，取汁饮用，苹果也能吃掉（酸甜味能开胃，还能补气血）。

✨ 一诀窍：穴位按摩+饮食细节，养出胃动力

茶饮是忙碌人群的“养胃捷径”，但不能盲目喝！得根据自己的体质选，才能精准调理，避开“越喝越伤胃”的坑。

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2个穴位，随时随地护胃

● 中脘穴：在肚脐和胸口正中间（约4指宽处），是健脾胃的“核心穴”。

按法：用掌心顺时针按揉3-5分钟，按到有温热感渗透进去，胃痛、反酸、没胃口时按，很快能缓解。

● 足三里穴：在小腿外侧，膝盖下3指宽、胫骨外侧1指处，被称为“长寿穴”。

按法：每次按揉5-10分钟，按到有酸胀感就行，每天坚持，能增强脾胃抵抗力，减少胃病反复。

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3个饮食原则，比吃药还管用

● 细嚼慢咽：一口饭嚼20-30次，让唾液充分混合食物（唾液里的消化酶能提前分解食物，减少胃的负担）

● 定时定量：三餐固定时间吃，每餐吃到七八分饱（别饿到胃痛，也别撑到胀肚子，让胃形成规律的消化节奏）

● 避开“胃的敌人”：少碰过烫、过凉、过辣、过酸的食物（比如冰奶茶、火锅、腌制品），饮食以清淡温热为主，减少对胃黏膜的刺激。

⚠️ 最后提醒

脾胃是“后天之本”，养护从来不是“三天打鱼两天晒网”的事，粥品打底、茶饮辅助、诀窍护航，三者结合才能让胃慢慢恢复元气。

但要注意：如果出现持续胃痛、拉黑便、体重突然下降等情况，一定要及时去医院检查（排查幽门螺杆菌、胃溃疡等问题），别只靠食疗延误治疗！

坚持这份中医养胃方案，慢慢你会发现：胃不疼了、吃饭香了，整个人都更有活力了～返回搜狐，查看更多